Контролировать собственные сны
(«Other»)
Проанализировав опыт людей, занимающихся изучением осознанных снов, мы составили список приемов, которые помогут Вам контролировать свои сновидения. Отметим сразу, что даже если Вы будете упорно тренироваться (4–5 раз в неделю), осознанные сны начнут появляться, в лучшем случае, спустя несколько месяцев. Ведь даже опытные онейронавты (так называются те, кто может контролировать сон) редко видят больше 15 контролируемых грез в месяц. Кстати, мы снабдили рекомендации воспоминаниями некоторых из этих самых онейронавтов.
Если Вы один из немногих счастливчиков, которые могут детально запоминать сны, считайте, что первый шаг на пути к осознанным сновидениям сделан. Воспоминаний почти не остается? Придется заняться усиленными тренировками. Заведите специальную тетрадь и всякий раз, только проснувшись, записывайте, что Вы видели во сне. Для начала это могут быть разрозненные моменты или предметы – значение имеют даже самые мелкие детали. Со временем Вы будете вспоминать целые эпизоды. Еще позже – сны целиком.
Научитесь осознавать, что Вы спите
Не поняв, что все происходящее – сон, Вы не сможете контролировать и изменять сновидения. Оказывается, сделать это с почти отключенным сознанием непросто. Когда в тетради появится с десяток описанных (хотя бы частично) снов, проанализируйте их и на отдельном листе сделайте список признаков сна – предметов, действий и ситуаций, которые повторяются чаще всего. Список этот нужно регулярно пополнять и перечитывать. Признаки снов, если их как следует запомнить, будут играть роль маячков, сообщающих, что в этот момент Вы находитесь в вымышленном собственным сознанием мире. Более того, у одного человека совершенно разные сны нередко начинаются одинаково: например, Вы идете по парку с Никитой Джигурдой и едите пломбир. В такие моменты Вы сможете очень быстро осознать, что уже спите.
Развивайте критическое мышление
Оно поможет осознать, что Вы находитесь в воображаемом мире. Упражняться в критическом восприятии мира нужно даже в период бодрствования, чтобы контроль состояния работал автоматически. Например, разговаривая с другом, попробуйте взлететь (вдруг это сон?). Или прочитайте, что написано в газете, отвернитесь и вникните в текст снова. Поскольку память во сне работает в ограниченном режиме, практики уверяют, что в сновидениях почти всегда буквы и цифры меняются, стоит отвести от них взгляд.
Займитесь самовнушением
В течение дня и, главное, перед тем, как заснуть, внушайте себе, что этой ночью Вы хотите осознать состояние сна. А еще представляйте, будто спите. Причем фантазировать нужно, используя несколько признаков сна из тетради. Решите, что этой ночью Вы хотите совершить какое-то конкретное действие – например, взлететь.
#other@sci_psy
